葛飾テニスアカデミー ２０１０年１０月に東京都葛飾区に開校した葛飾テニスアカデミーのオフィシャルブログです。葛飾区のテニス情報やスクール情報などを掲載していきます。現在は、葛飾区総合スポーツセンター、渋江公園テニスコートにてレッスンを実施しています。

筋トレを行ったら、30分以内にプロテインに含まれるBCAAを摂取すると筋肉が付きやすいと言います。
BCAAはBranched Chain Amino Acidと言い、アミン酸の内のバリン、ロイシン、イソロイシンの３つのことです。
枝わかれするような分子構造をしているため、分岐鎖アミノ酸と呼ばれています。これがタンパク質を合成していき、筋肉を作ります。


ただプロテインには種類があります。大きく分けて『ガゼイプロテイン』と『ホエイプロテイン』。

『ガゼイプロテイン』
吸収が早いのでトレーニング前後に飲むのには向いているが
長時間たんぱく質を摂取できないときに飲み貯めておくということはできない。

『ホエイプロテイン』
吸収が遅いのでトレーニング前後のように、すぐにたんぱく質を必要とするときには向いていませんが、長時間かけて吸収できるので睡眠時のような長時間たんぱく質の補給をできないときに飲んでおくには向いている。ということです。


僕はホエイでした。いつも筋トレ前に飲んでいるので今度からガゼイの方にしなければ。あぁ、しまったなぁ。。。笑

ついでに、筋トレした後、すぐにスポーツドリンクを飲み、クエン酸を摂取します。
クエン酸は疲労物質の乳酸の消去を速めます。
スポーツドリンクの中でも最近「スーパーH2O」が効果がありそうで良いなと思っています。